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爬山好处多 爬山注意事项

时间:2018-11-09 12:19 来源: 作者: 阅读:

  大家都说,夏天适合暗恋和表白,秋天适合挽手约会,冬天想厮守到老,而春天啊,适合爬山赏景。周末邀上三五好友去山上聆听鸟语欣赏春色,是再惬意不过了~

  爬山作为一项老少皆宜的户外活动,受到了许多人的喜爱。它作为一项有氧运动,对身体有很多好处,比如——

  ①保护心脑血管

  爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

  ②出汗排出毒素

  在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。

  ③改善肺脏功能

  在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。

  ④促进精神健康

  爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。

  ⑤令双脚变灵活

  山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。

  ⑥提高人体免疫力

  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

  爬山的好处很多,但由于时间比较长,运动量比较大,因此需要注意的地方也很多。

  ①穿着应舒适

  鞋要合脚,最好选择专业运动鞋、登山鞋,足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松,以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

  ②准备要充分

  其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备,如腿部拉伸运动、搓揉膝盖,让关节、肌肉、韧带等得到预热。

  其二是水和食物。爬山过程中会出汗,消耗体力,容易让人出现疲惫、体力不支的情况,所以需要补充水分和能量。

  其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤,所以有必要准备。

  其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜,然后穿长衣长袖,戴帽子和墨镜,减轻紫外线对人体的伤害。

  ③姿势需正确

  上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

  下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走的过快,以免因过快摔伤或者拉伤肌肉。

  坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

  ④速度要适宜

  有些人急于登顶,就会不顾自身情况,一味向前。过于追求强度和速度,有可能诱发急性病。爬山要以身心舒适为宜,依坡度调节气息和行进速度。累了就停下来休息,慢慢喝口水,但不宜休息太久,否则身体冷了很容易受凉,应补充些能量再继续前进。

  ⑤脱衣应谨慎

  很多人在爬山感觉热了,就会马上脱衣服,并且脱了不会再穿回去,然后着少量衣服爬到最后,结果回到家发现着凉了。爬山最好慢行,边欣赏风景,边慢慢行走。这样可以避免一次性出太多汗。热了最好不要脱衣服,出汗后马上脱衣服很容易着凉。

  ⑥次数要控制

  爬山,需持之以恒,才能将它的作用发挥。最好每周1~2次,每次控制在2小时左右,次数不宜过多,时间不宜过长,否则会反过来损害我们的健康,腿部负荷过大容易造成肌肉损伤。

  温馨提醒:患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者,以及不常锻炼的如中老年人,由于体质受限,爬山前要斟酌下自己的身体状况,看看是否适宜进行登山哦。

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