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老年人健身有四个注意点

时间:2018-01-09 15:51 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    老年人通过体育锻炼,以此来增强抵抗力,延年益寿,是种不错的办法。然而,有的老人却不注意锻炼与健身的方式与方法,结果不但没有让身体变得健康,反而出现一些不适。说到底,与他们健身时没有注意有很大关系。
 
    我也是老年人,以自身多年的健身经验,建议老人健身要牢记四点:
 
    1、老年人健身要灵活多样化,不要单一与呆板  可以从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球中选择一种或多种,此外还可以选择步行,散步也是一种锻炼的好方式。对于年纪特别大的老人,应以散步为主,散步时间不能太长,以每天散步30分钟为宜。
 
    2、进行正式的体育锻炼之前,要进行简单热身  不要一开始就进行强度较大的运动,以免出现意外受伤,先做强度小的运动,然后才进行强度大一点的运动。老人不适宜剧烈运动,那样无益健身。
 
    3、饭后不要马上进行健身  尤其是吃饱饭以后,因为这时胃正于高度消化阶段,血液大量流向胃部,此时进行体育锻炼,会分散胃部的血液,可能出现肚子痛或者腹部突然阵痛的情况。
 
    4、早上晨练,运动量尽量不要太大  许多人都喜欢早上锻炼,然而早晨时人的交感神经兴奋性较高,冠状动脉张力高,最好选择下午与晚上健身。
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