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抬腿运动的益处和做法

时间:2018-01-09 15:51 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    抬腿运动,即高高地把自己的腿抬起来,必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势运动,能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化,又把新鲜的血液供给大脑,使静脉通畅,从而让我们身体和血管都放松,对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处,大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人每天坚持抬腿运动,对腿部、大脑大受裨益。
 
    抬腿方法有多种花样:1.将腿架在茶几上,茶几若不够高度,可再放上一张小凳子,双腿并拢效果更好。每次10~20分钟为宜,一日进行3次。2.上床休息时,不用枕头,平躺于床上,将腿搭在棉被上或墙上,时间长短可掌握在20~30分钟左右,每日做两次即可。3.现在流行的睡椅,多采用了便于跷脚的设计,坐在摇椅上,又能把脚跷得高于头部,效果颇佳。4.在锻炼腿时,可增加蹬自行车的运动,将腿抬高,一招一式做蹬自行车的动作,刚开始做,可能双腿酸胀无力,但坚持一段时间以后,会浑身舒坦。
 
    老年朋友们,快行动起来,不妨坚持做一做高抬腿运动,你的身心健康会大大地好起来。
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