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日常简单小运动可以健脾胃

时间:2017-12-16 16:04 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    如今,脾胃虚寒患者越来越多,大多因不善待脾胃而造成,长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等,往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。
 
    日常可做一些简单的传统运动健脾胃,如仰卧起坐、俯卧撑等,具体运动如下:
 
    1、蹲马步  双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖;每次1-2分钟。可视自身耐力,量力而行。可巩固下盘,强化下半身肌力,促进肠胃蠕动。
 
    2、按摩腹部  坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出前半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20-30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右按摩腹部100-200次。
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