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冬季在室内锻炼同样能收到强身健体的效果

时间:2017-12-14 16:26 来源:养生保健网 作者:运动养生 阅读:
    寒冬,大风降温天气的到来,给喜爱室外健身的中老年人带来很多不便。不过,运动专家指出,冬季在室内锻炼,同样能收到强身健体的效果。
 
    1、转头  站在地上,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,转动宜慢。此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生等疾病。
 
    2、转腰  站在地上,挺胸收腹,双手掐腰,两腿稍分开,脚跟站稳,先按顺时针方向转腰10圈,再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病。
 
    3、转腿  站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉力量,防止腿先老。
 
    4、鼓掌  坐位或自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对鼓掌,动作宜慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连击30次为一遍,每日三遍。此法能健脑益智、增强记忆、消除疲劳,还可以防治末梢神经炎等多种疾病。
 
    5、撞背  双足与肩等宽,站立于一平面墙壁之前,约相隔半尺,全身放松,身体后仰,用背部撞墙,借反作用力身体前倾。如此反复,力量由轻到重,早、中、晚各撞背50次。此动作可壮腰肾、通经络、改善血液循环、促进新陈代谢。
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