会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 养生保健网(www.ysbjwang.com)为您提供专业的养生保健知识!
当前位置:主页 > 人群养生 > 宝宝健康 > 正文

孕妇瑜伽好处多,快get起来吧!

时间:2018-09-14 09:51 来源: 作者: 阅读:

  孕妇瑜伽好处多,快get起来吧!

  准妈妈怀孕期间选择适当的运动非常关键。对于准妈妈来说,瑜伽就是一项很好的运动,即可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力,增加血液循环,增强孕妈情绪自控,还能让孕妈们在生产期间更加顺利。准妈咪们,一起来运动吧。
 


 

  一、 孕妇瑜伽动作

  1. 枕臂侧躺,侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。

  2. 坐姿聆听,坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。

  3. 瑜伽呼吸,以舒适的姿势盘坐在垫子上,两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上,脊背中正,双肩自然放松。双眼微闭,保持呼吸,让你的双手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。

  二、 孕妇瑜伽八大益处:

  1、呼吸顺畅,身心放松;

  2、改善血液循补,缓解身体不适;

  3、控制腹部肌肉力量,缩短产程;

  4、建立自信,让心态平和;

  5、提高注意力,减少焦虑;

  6、增强身体的平衡感;

  7、呼吸顺畅,改善气短和压抑;

  8、改善睡眠,消除失眠;

  准妈妈们准备好迎接小baby的到来了吗?

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片