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防治腰背痛远离软床莫久坐

时间:2017-10-10 16:38 来源:养生保健网 作者:就医指南 阅读:
    26岁的王小姐,是一名白领,经常一整天都坐着,不起来活动身体。半个月前她工作劳累后出现腰部疼痛伴左下肢放射性麻木,放射至小腿后侧至拇趾,休息后不适症状缓解。她当时并没有重视,直到3天前加班工作后腰部开始剧烈疼痛,于是到医院就诊,经医生检查诊断为腰椎间盘突出症。
 
    久坐不动最伤腰
 
    骨骼为人体提供强有力的支撑,与健康关系密切。人的脊柱的四个生理弯曲:即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲,颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。人站立的时候让人体脊柱四个生理弯曲中的胸椎后弯和腰椎前凸增加。
 
    对于都市白领而言,久坐不动是最大危险因素,久坐的姿势让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。无论工作还是休息,都要不时走动走动,活动身体,千万不要固定一个姿势不动。上班族不妨给自己定个闹钟,每隔40分钟就要起来活动一下。
 
    趴着睡伤脊椎
 
    由于办公条件所限,很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉。坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,韧带、肌肉处于过度牵拉状态,易导致韧带、肌肉的劳损。如果没有躺着午休的条件,最好靠在办公椅上睡。这样,对脊柱的伤害要轻很多。最好是选择高背、有弧度的办公椅,有条件的话枕一个护颈枕。如果只能趴着睡,最好在桌上垫一个枕头。 
 
    “懒人沙发”易诱发腰痛
 
    很多人工作一回到家就往沙发上一躺,仿佛一下子浑身的力气都用光了。现在特别流行一种“懒人沙发”,这种沙发的特点是软和矮,坐在沙发上几乎都能陷进去,能坐能躺还能睡。要提醒的是,坐在这样的沙发上,就像坐在一堆散沙上一样,整个肌肉组织反而会受到不正常的张力和压力。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构平衡,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
 
    因此,家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去;如果是软沙发,可以加一个稍硬一些的坐垫。休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
 
    舒适软床加快脊柱退变
 
    除了沙发以外,有的人会选择舒适的软床睡觉,而软床在不知不觉中损伤着我们的脊椎,尤其是腰椎。人体脊椎有一条正常的曲线,睡软床会破坏这条曲线,日积月累会使脊柱退变加快,甚至出现脊柱稳定性失衡,而睡硬床休息,可以让曲线得到恢复。
 
    对于有早期腰椎间盘突出的患者来说,睡硬板床是保守治疗方法之一。当然,睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上垫3-5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。
 
    如果有腰背疼痛问题,最要避免的是做弯腰动作。在生活中,避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀。有些细节方面也要注意,比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要设置合理。高度如果偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力,因此安装时尽量调节到合适的位置。 
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